02.07.2015 Dnt cardio: na czczo 30 min na orbim, HRmax 182, HRavg 156 /SFD/Images/2015/7/2/03392adbf9314d5f9115b03cd9c4fda9.jpg 03.07.2015 Dnt z aktywności spacer z psem, rower na spokojnie. dzień zaliczam jako całkowicie nie treningowy /SFD/Images/2015/7/3/3d89a102d3c04118aa7add77b5445492.jpg Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-07-03 21:19:20
[...] Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Podejście do porannego biegania zaliczone. Coś endomondo mi zaszwankowało i nie wiem jaka odległość, ale ogólnie 25 min. Całkiem dobre samopoczucie w ciągu dnia. Wieczorkiem plecki i bicek. W ruch poszedł TRX i tu mam dwa problemy – pierwszy ślizgają mi się buty po panelach, a drugi [...]
[...] W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Przed snem ZMA Plecy. Na rozgrzewkę 1km biegu w 5 min 5 sek. Później takie kombinaje podciągań jak na filmiku, Następnie wiosłowania – coś nie mogę dorpostować kręgosłupa w odcinku piersiowym, natomiast ruch ładnie wychodził [...]
30.08.08 SOBOTA TRENING: PLECY + BARKI (przerwy 2 min) - średnia intensywność ze względu że plecy 3 dni temu - nie pisze obciążeń ze względu że trenoing przeprowadziłem w domowej siłowni i nie mam dobrze poważonych odważników Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 4//12/12/12/12 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]
[...] z kolega w salonie Merca On dowiadywał się o jakieś lampy a ja oglądałem sobie nowa S-klasse i nie mogłem się nadziwić jak można dać tyle kasy za samochód Ale po ok 2 min oglądania podszedł do mnie pracownik i zapytał czy może mi w czymś pomóc. No to mu powiedziałem, żeby mi zrobił kosztorys takiej S-klassy z slinkiem 5,5l i na max opcji [...]
[...] się do stanu używalności. Dietę mam rozpisaną ale nie znam się na treningu pod tym kątem. Od 2 tyg ćwiczę w kompletnie inny sposób niż zawsze: Rozgrzewka około 20 min 3-4 ćwiczenia na mięśnie głębokie 1 ćwiczenie na każdą partię (ciężary w większości znikome ze względu na rotatory) Jest ok czuje że barki powoli się leczą ale myślę co [...]
[...] i btw jak bym znał btw bez wyliczeń? na siłce robię fbw, ciężkie złożone ćwiczenia - przysiad i mc przy aero mam tętno 75% w górę, więc się nie obijam, biegnę około 40 min co z tego, że znam założenia odżywiania? - a to, że się do nich stosuje 2550 wyszło mi ze wzoru ellisa, chyba, że gdzieś się walnąłem jak tak bardzo chcecie dietę to [...]
[...] I tak z roku na rok tłuszczyku przybywa. Treningi też coraz słabsze bo np miej razy się podciągnę niż kiedyś, ciężar na sztandze stały a przerwy coraz dłuższe nawet do 5 min, brak rozgrzewki, treningu nóg i martwego ciągu,– przez 4 lata ćwiczyłem ale olałem to bo nie było efektów a trening i tak zajmuje mi około 1,5 godz. Zmieniony przez - [...]
[...] szlifowac technike i 3 boje trzy razy w tygodniu a po kazdym treningu lezec w wannie z goraca woda i z sola zeby cie zakwasy nie gonily i w kazdym boju rozgrzewka dojscie do seri i 5 seri po piec ruchow min. tak min ciezar na serie w tym okresie to 60% ale nie przekraczaj 75% swoich maksow bo sie zarzniesz. CWICZ CWICZ BEDZIESZ WIELKI _michaś_
[...] - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty): omega-3 do śniadania i kolacji, białeczko na noc - dolaczone aktualne zdjecie ukazujace jako min sylwetke w momencie rozpoczecia testu wymagane wykonanie zdjec z obowiazkiem trzymania aktualnego dziennika: http://www.sfd.pl/temat172407-strona11
[...] nie wiem - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty): brak, kreatyna ostatnio brana jakies 9 miesiecy temu. - dolaczone aktualne zdjecie ukazujace jako min sylwetke w momencie rozpoczecia testu wymagane wykonanie zdjec z obowiazkiem trzymania aktualnego dziennika Wiecej fotek w linku w podpisie :) Pozdrawiam Zmieniony przez [...]
[...] stojaco - 88 kg - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) Skonczony cykl Kreatynowy (Storm + Shock Therapy) - dolaczone aktualne zdjecie ukazujace jako min sylwetke w momencie rozpoczecia testu wymagane wykonanie zdjec z obowiazkiem trzymania aktualnego dziennika Zmieniony przez - slawle w dniu 2007-01-08 20:09:46
[...] ml 3,2% 2 jajka 1 tabletka Trec Multi Pack 36 2 POSIŁEK 6:00-15:30 4 kromki chleba z wendlina banan lub jabłko 3 POSIŁEK 16:00 ryż + piers z kurczaka + trec multi 19:00 TRENING po treningu banan. 30 min po treningu mutant mass 21:00 platki owsiane 200 ml mleka 3,2% 22:00 Ser twarogowy półtłusty Zmieniony przez - neo93 w dniu 2009-12-27 15:00:20
[...] 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3.Rozpietki skos dodatni 4.Wznosy hantli na bok siedząc 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym 7b.Prostowanie francuskie zza głowy wyciąg górny Dzisiaj off tylko 30 min cardio. Jutro praca 12h a po pracy ciężkie nogi
Siemanko mam pytanie dla tych co robili sobie tatuaż. Ile po zrobieniu można zacząć ćwiczyć? Gościu co robił mi go mówił min 2 tyg nie trenuje już 3 dzień i mnie nosi :-p
[...] sztanga nadchwytem 105x8, 90x12 3. Wiosłowanie hantla 30x10x3 4. Wiosłowanie t-bar podchwyt 60x8, 45x12 5. Rack pull 180x7, 140x12 6. Szrugsy z hantlami 30x12x2 Cardio 20 min Trening mino śmiesznych ciężarów poszedł całkiem spoko :-) nie ma co na ten temat się rozpisywać. Wczoraj musiałem zjechać coś nie tak bo dziś ból brzucha straszne bąki i [...]
DT/Marta693
